Enem: alimentação e hidratação adequadas podem contribuir para o desempenho dos candidatos
A alimentação, a hidratação e o descanso são fatores importantes para manter a concentração durante as provas do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) que acontecem nos próximos dias 8 e 15 de novembro. A recomendação é priorizar alimentos leves, evitar o consumo excessivo de cafeína e manter uma rotina adequada de sono antes do exame.
De acordo com a médica Bruna Borges, frutas, castanhas, sanduíches simples, barras de cereais e pequenas porções de chocolate são alternativas práticas para os candidatos. A orientação é optar por alimentos já conhecidos, reduzindo o risco de desconfortos gastrointestinais durante a prova.
A hidratação também deve receber atenção. O consumo regular de água contribui para o funcionamento do organismo, mas a ingestão excessiva em curto intervalo pode aumentar a necessidade de interrupções para ir ao banheiro. Por isso, a recomendação é manter-se hidratado antes do exame e consumir água em pequenas quantidades ao longo da avaliação.
O consumo de café e bebidas energéticas deve ser moderado. Em excesso, a cafeína pode provocar ansiedade, tremores, palpitações e aumento da frequência urinária, sintomas que podem prejudicar a concentração. Também é recomendado evitar refeições muito gordurosas, condimentadas ou volumosas, que podem causar desconforto durante o período de avaliação.
O descanso na véspera é outro aspecto relevante para o desempenho. Dormir adequadamente favorece a atenção, a memória e o raciocínio. A orientação é evitar longas jornadas de estudo durante a madrugada e organizar antecipadamente os materiais necessários para o exame.
O que levar para a prova
Entre os itens recomendados estão água, lanches leves e alimentos de fácil consumo. Os candidatos também devem separar com antecedência o documento de identificação exigido, canetas esferográficas de tinta preta e corpo transparente, além de um casaco leve, caso considerem necessário.
Quem faz uso regular de medicamentos deve se organizar previamente e observar as regras do exame para o transporte e a utilização desses produtos.
A preparação para o Enem envolve não apenas a revisão dos conteúdos, mas também cuidados com a alimentação, a hidratação e o sono. Essas medidas ajudam a reduzir possíveis desconfortos e favorecem melhores condições para a realização da prova.
Fonte: Portal do Holanda